Fasten macht Hormone glücklich

Carina Teutenberg ist ärztlich geprüften Fastenleiterin und Gründerin von Sunnyside Fasten & Retreats. Britta Scholten sprach mit ihr über die Fastenreise „Happy Hormone“.

Du veranstaltest Fastenreisen, u.a. eine ganz besondere: „Happy Hormone“. Was genau ist das?

Fas­ten­rei­sen sind eine beson­de­re Art, sich dem The­ma Fas­ten zu nähern. Wenn man sich so eine Aus­zeit vom All­tag gönnt, fällt es leich­ter, sich von Gewohn­hei­ten zu tren­nen, eine neu Per­spek­ti­ve auf sich und sein Leben ein­zu­neh­men und zu ent­span­nen. Außer­dem ist es schön, die viel­fäl­ti­gen Erfah­run­gen einer sol­chen Fas­ten­rei­se mit der Grup­pe zu tei­len.

Wir fas­ten gemein­sam eine Woche nach Dr. Buch­in­ger. Es gibt Yoga, Wan­de­run­gen, Well­ness und Medi­ta­tio­nen. Und dann je nach The­men­wo­che – wie z.B. Hap­py Hor­mo­ne – ein inspi­rie­ren­des Pro­gramm mit Vor­trä­gen und Work­shops.

Wie hilft Fasten Frauen in den Wechseljahren besser mit den Symptomen umzugehen?

Fas­ten hat vie­le posi­ti­ve all­ge­mei­ne Aus­wir­kun­gen, auch eini­ge, von denen beson­ders Frau­en in den Wech­sel­jah­ren pro­fi­tie­ren kön­nen. Durch den Ver­zicht auf fes­te Nah­rung kön­nen Bauch­fett und Gewicht sowie das schäd­li­che LDL-Cho­le­ste­rin redu­ziert wer­den. Zudem wirkt das Fas­ten regu­lie­rend auf den Hor­mon­haus­halt. Auch kann Fas­ten depres­si­ven Ver­stim­mung posi­tiv ent­ge­gen wir­ken.

Beson­ders bei Hit­ze­wal­lun­gen sehen wir gute Wir­kun­gen. Und vor allem: Die Leber, die gera­de in Zei­ten des Hor­mon­wech­sels stark bean­sprucht ist, wird in ihrer Ent­gif­tungs­ar­beit unter­stützt, unnö­ti­ge Östro­ge­ne wer­den schnel­ler abge­baut. Außer­dem kann durch Fas­ten das ent­zünd­li­che Mil­lieu im Kör­per gesenkt wer­den.

Und ganz wich­tig: Das Fas­ten unter Beglei­tung mit einem ganz­heit­li­chen Pro­gramm wie hier bei mir auf der Sun­ny­si­de sorgt für eine Reduk­ti­on der Stress-Hor­mo­ne. Auch das kann eine posi­ti­ve Wir­kung auf die Balan­ce des Hor­mon­haus­hal­tes haben.

Wie bist Du zum Thema Fasten und Deinem Angebot der Fastenreisen gekommen?

Ich fas­te schon seit vie­len Jah­ren. Für mich ist das eine fan­tas­ti­sche Mög­lich­keit, abzu­schal­ten und Kraft zu sam­meln. Ich habe lan­ge als Repor­te­rin, Redak­ti­ons­lei­te­rin und Chef­re­dak­teu­rin gear­bei­tet, eine Pro­duk­ti­ons­fir­ma auf­ge­baut und gro­ße Teams gelei­tet. Das war natür­lich nicht immer ein­fach und häu­fig mit Stress ver­bun­den. Mei­ne jähr­li­che Fas­ten­rei­se hat mich dort immer wie­der gut raus­zie­hen kön­nen – und war Busi­ness-Coach, Burn-Out Prä­ven­ti­on und Fit­ness-Trai­ning zugleich. Tja, und bei einer die­ser Fas­ten­rei­sen fiel dann die Ent­schei­dung: Ich möch­te nicht mehr so wei­ter­ma­chen wie bis­her. Dar­aus ent­stand dann Sun­ny­si­de Fas­ten­rei­sen.

Wie läuft die Fastenreise Happy Hormone genau ab?

Grund­la­ge aller Sun­ny­si­de Fas­ten-Retre­ats ist das Fas­ten selbst. Mit fri­schen Säf­ten und einer köst­lich-basi­schen Sup­pe am Abend. Mor­gens star­ten wir mit Fas­ten unter­stüt­zen­den Ritua­len und einer klei­nen Sport-Ein­heit in den Tag. Sau­na und Mas­sa­gen run­den das Ange­bot ab. Und dann gibt es zu den jewei­le­gen The­men­wo­chen ein spe­zi­el­les Ange­bot.

In ver­schie­de­nen Vor­trä­ge infor­mie­re ich in der Hap­py Hor­mo­ne Woche über die ent­las­ten­de Wir­kung des Fas­tens, den Hor­mon­haus­halt und die vie­len Mythen rund um die Wech­sel­jah­re. Dazu lade ich auch immer Expert:innen ein – so sind wir ja auch zusam­men­ge­kom­men. Auch die bei­den gro­ßen The­men Bewe­gung und Ernäh­rung fin­den ihren Platz: auf dem Pro­gramm steht ein Hor­mon-Yoga-Work­shop, wir gehen wan­dern und wir ler­nen, wie Ernäh­rung die Hor­mo­ne regu­lie­ren kann.

Kann ich auch alleine fasten oder brauche ich dazu eine Begleitung?

Natür­lich kann auch allei­ne gefas­tet wer­den. Aber ich emp­feh­le vor allem den Fas­ten-Neu­lin­gen die ers­te Fas­ten­er­fah­rung unter kun­di­ger Beglei­tung zu machen. Fas­ten ist eine tief­grei­fen­de Erfah­rung auf kör­per­li­cher und auch men­ta­ler Ebe­ne. Ängs­te und Unsi­cher­hei­ten kön­nen zu Stress füh­ren und gera­de rund um das The­ma „Hor­mo­ne“ und „Wech­sel­jah­re“ kann das die Erfah­rung trü­ben.

Außer­dem ist so eine Erfah­rung in einer inspi­rie­ren­den Grup­pe raus aus dem All­tag ganz beson­ders schön!

Was sagen Deine Klientinnen?

Ich habe super vie­le Wiederkehrer*innen. Die Sun­ny­si­de Retre­ats gibt es jetzt seit 3 Jah­ren und vie­le Gäst*innen sind bereits das 4. oder sogar 5. Mal zum Fas­ten bei mir. Das ist nicht selbst­ver­ständ­lich und emp­fin­de ich als wun­der­schö­nes Kom­pli­ment.

Du bist eine überzeugte Anwenderin. Wie würdest Du die Vorteile zum Schluss kurz zusammenfassen?

Neben den kör­per­li­chen Vor­tei­len, die Fas­ten mit sich bringt, darf man auch die see­li­schen Aus­wir­kun­gen nicht unter­schät­zen. Und da passt Fas­ten gut zu den Wech­sel­jah­ren. Wech­sel­jah­re sind eine Zeit, in der vie­les hin­ter­fragt wird. Fas­ten ist dabei eine gute Mög­lich­keit, sich in Ruhe und unbe­las­tet mit der eige­nen Iden­ti­tät aus­ein­an­der­set­zen. Die Frau­en kom­men ins Gleich­ge­wicht, kön­nen Altes los­las­sen und sich auf Neu­es ein­las­sen.